粗粮有哪些,主要包括谷物和豆类!(2)
粗粮有哪些3.红薯
常吃红薯,热量低,对于健康有着很大益处。红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的瘦身效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,发生99大卡热能,大约为大米的1/3,因而是很好的低脂肪、低热能食品,假如将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而到达瘦身的效果。
粗粮有哪些4.玉米
玉米是粗粮,常吃有助于瘦身。玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有少量的镁,可增强肠壁蠕动,促进肠胃废物的排泄。玉米上述的成分与功用,都是对瘦身十分有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对瘦身十分有利。
粗粮有哪些5.苡仁
又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于瘦身是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要坚持苗条身体的MM们节食用品,有很好的辅佐瘦身的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁益处多多。