粗粮有哪些，主要包括谷物和豆类！

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，在日常生活中，经常会提到饮食要粗细结合，做到粗中有细，细中有粗。这里的粗一般指的就是要食用粗粮，一个星期一般要至少吃上3次的粗粮，虽然粗粮的口感没有细粮好，甚至可以算上比较差，但是适当的食用一些粗粮是有益身体健康的。那么在日常所吃的食物中粗粮有哪些呢？

粗粮有哪些1.燕麦

常常吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物营养的时间变长，然后维持饱腹感 ，还可加速肠道蠕动和推陈出新，降低胆固醇，长时间坚持，益于身体健康，还具有瘦身功效。

粗粮有哪些2.糙米

常吃一些糙米，也是有助于健康行为。糙米被称为瘦身人士必吃的食物，由此可见，糙米在瘦身人士中饮食中占据什么样的位置，糙米可以对不饱和脂肪进行调理，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰厚的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。