美腹六步 让你保持魅力形体(2)
平坦小腹是优美形体的关键标志,那么怎么才能保持呢?。小编推荐打造健美腹部的6个动作,每天10分钟帮你保持平坦小腹。
动作一:扭动躯干
扭动躯干
1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
动作二:
侧蹲伸展
1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。
2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
动作三:仰卧卷腹
仰卧卷腹
1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。
2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。