五十岁后才开始锻炼算晚吗？中老年锻炼前要先牢记三点(2)

首先就是没有控制好自己的运动量，五十岁往上每天还坚持暴走几万步，那么膝关节自然是受不了的。其次就是不注意循序渐进，有些人之前也没怎么锻炼过，结果一上来就跑步几公里，最后身体肯定是吃不消的。最后就是忽视了一些高风险的运动，比如一些中老年人明明知道自己患有高血糖，但是依旧去做一些需要猛然发力的运动，像是羽毛球，最后难免就会造成健康问题。

所以医生建议，五十岁以上的中老年人群，在运动之前要牢记三点。

第一点，运动时间要选对。中老年朋友最好将运动的时间安排在三个时间点，早晨、下午三四点以及晚饭之后。早晨空气好，锻炼有助于肺脏健康，提高新陈代谢，运动完回来吃个早餐；下午三四点，气温适宜，太阳不是很强烈，锻炼中还能够晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收；晚饭后走一走，这样能够帮助消化，有利于肠胃健康。

第二点，锻炼之前要热身。中老年人身体灵活性下降，所以运动前热身尤为重要，能够避免在锻炼过程中出现肌肉以及关节的损伤。

第三点，锻炼适可而止。对于中老年人来说每天运动不要超过一个小时，而且每天还要循序渐进地运动，这样科学运动才能够有利于健康。

综上所述，五十岁之后锻炼不算晚，关键是要牢记上述三点医生的建议。