慢跑多久能减肥？每天慢跑5公里能瘦下来吗？

减肥，是许多人投身运动健身的最初动力。所以，关心运动之后，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人们的心态。好吧，既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题慢跑多久能减肥？每天慢跑5公里能瘦下来吗？今天时尚女人网小编就来聊聊。

如果你是一个“胖子”，先享受新手福利吧！

如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”。若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。抱歉，这只是经验之谈，御行君不会给你提供保证书的。

体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人，在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制，也多半会呈现快速减重的效果。这是所谓的“新手福利期”。一般来说，每次30分钟的慢跑，对于以前从不运动的人来说，运动量相当大。身体为了适应这种运动带来的影响，会燃烧掉大量脂肪。跑步App上的参考数值一般是，跑步30分钟5公里，可以燃烧掉300至350千卡的热量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失，直到进入平台期。

因此，刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺，但并不值得骄傲，因为这只是开了个头，运动减肥的路长着呢！

确保每周跑步次数在三至五次之间

运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证。