爬楼梯减肥，这些要领要记牢！(2)

爬楼梯减肥二、一步一台阶

大家爬台阶的时候，还不能心急，我看到很多玩家一次爬两个台阶，还有人一次爬三四个台阶，这种动作幅度太大了，膝盖活动范围也就很大。膝盖活动范围越大的动作，动作次数就不能太多，因为活动幅度越大，关节稳定性就处于动态之中，就需要很强的控腿能力，如果你次数太多的话，大小腿力量变小了之后，膝盖就很难保持稳定。尽管一次爬两个台阶，我们的心率会很容易打上来，减肥效果会更好一些，但是减肥是个漫长的过程，划不来用牺牲膝盖健康的方式来追求那一点点减肥效率。

我们平时爬台阶，尽量采用一步一台阶的方式，动作幅度少一些，控腿难度也就低一些，那么膝盖稳定性就会更强，膝盖也磨损程度也会减轻不少。如果你想要更好的减肥效果，那么一步一个台阶的方式下，我们可以把爬楼梯的控腿频率提高一些，比如平时1秒两个台阶，那么可以改成一秒3个台阶，也照样能够有很好的减肥效果。这种一步一台阶用专业一些的术语来说就叫小步幅，包括跑步、快走的时候，要想减轻膝盖磨损，都应该考虑小步幅的这种操作方式。

爬楼梯减肥三、不要左右大幅摆动

最后一个影响我们膝盖稳定性的因素，是我们身体摆动的方式，很多人爬楼梯爬着爬着爬不动了，所以就想要借助身体摆动的惯性来提起双腿。所以他们会像企鹅一样左右摇摆来爬楼梯，那么这种方式其实是不对的，因为你把两条腿控制的体重，通过摇摆身体施加给了一条腿 ，而且这个过程中还加了一点惯性在里面，膝盖压力当然更高。而且很多人是在爬不动的时候左右摇摆身体，本来膝盖稳定性就很差了，你还左右摇摆施加压力，那肯定膝盖稳定性就会更差。很多人这样一做，膝盖很容易打趔趄，就是因为膝盖稳定性变差的原因。