佳木斯快乐舞步第五套，行进有氧健身操！(4)

第四节、体侧运动

配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。 

动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。 

1．齐步走（前平侧摆）：双臂直臂平行前平举，掌心相对，上体中正，眼平视。以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。注意，头颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上体，肩膀不要前后扭动，不可左右摆臂；胯部也不要随着身体左右扭动，更不可坐胯。 

2．上举侧摆：两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，掌心相对。以腰部为轴，上体向左右做约15度夹角侧摆。注意，肩部要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可曲肘、曲腕。 

3．平曲侧摆：参考“第四套”中“第三节、体侧运动”的第2组动作“平曲侧摆”。注意，上臂要端平，不要坠肘；勿大幅度上下摆动双臂，胳膊肘不要上下挑动。 

4．直臂侧摆：即是“第四套”中“第三节、体侧运动”的第3组动作“体侧摆臂”。注意，两臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。提示：本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。 

5．夹脊侧摆：即是“第四套”中“第三节、体侧运动”的第4组动作“后直摆动”。走“企鹅步”。 

以上便是佳木斯快乐舞步第五套的基本步伐，一起随着音乐动起来吧，想要减肥就要多动多跳才行，而佳木斯快乐舞步第五套正是你理想的减肥操，还犹豫什么呢？