佳木斯快乐舞步健身操,第四五套健身操及歌曲!(5)
第4节.腰腹运动
功能与作用:对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
要点:本节每个动作中,每行进一步皆向前送髋2次,注意节奏要均匀。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送,可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓,具有弹性;双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。除了握拳外,手掌要五指并拢。双腿要直,但为配合步伐,后腿可稍抬脚跟。
1.齐步走:
2.侧臂摆动:
3.直臂摆动:
4.正步摆动:
5.前侧摆动:
6.击掌摆动:
7.垂臂摆动:
配套歌曲:《我在草原等你来》,作词:葛·娜仁托雅、张明怀,作曲:张明怀,演唱:乌兰托娅。
第5节.肩髋运动
功能与作用:对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
要点:本节每组动作中,每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。“坐胯”的动作是,首先双腿站直,双脚并拢、开立或一前一后皆可,立身中正,然后身体重心大部分转移到要“坐胯”的一条腿上,该腿从自然站立状态瞬间变为直膝以承担体重,沉腰坐髋;同时,另一条腿虚置,膝关节稍弯曲。坐胯时,要松腰;臀有下坠感,臀部肌肉、胯骨自然下垂,胯不能大幅外挺。单腿坐胯时,该侧腿一定要直;脚尖有回扣之意,不可外撇;脚尖、小腿肚、膝关节、胯根都会有沉胀感。注意避免紧腰、翻臀、挺胯和送胯(送髋)。
0.准备:双臂平举。
1.侧平耸肩:双臂侧平举,掌心向下。耸肩,由肩膀带动双臂上下颤动,手的振幅不宜大,即,肩与上臂动而手几乎不动。
2.平曲错肩:
3.侧曲摆髋:
4.侧曲摆动:
5.垂臂错肩:
6.前平错肩:
7.曲肘错肩:
配套歌曲:《红雪莲》,音乐类型:民谣,演唱:乌兰托娅。