成功减肥的三要点 科学进餐减肥方法

    科学进餐科学吃饭，能够帮助你更有效地减肥，减肥成功的几率也更大。本文要给大家介绍的，就是关于科学进餐减肥方法，教大家怎么样进餐最科学，最有利于减肥瘦身。

    第一，缓慢进餐的减肥方法

    放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。多年来，减肥专家一直建议身体超重者慢慢进餐。

    美国罗得岛大学的营养学家曾邀请三十位体重正常、正值青壮年的女性，每次都给她们来一大盘意大利面，上面淋着番茄蔬菜汁和意大利干乳酪，另外还有一杯水。他们要求这些女性吃饱，但不要吃得过饱，其中一次要求她们尽可能地快吃，另一次要求她们细嚼慢咽。结果，吃得快时，大约九分钟后就平均吃入了含650千卡热量的食物，而细嚼慢咽时，大约二十九分钟后平均吃入了含580千卡热量的食物。

    研究表明，人在吃东西时，口腔神经具有某种反馈作用，能使人停止进食。

    而吞咽太快，不让食物充分刺激口腔的感觉神经，“饥饿”的中枢神经就得不到相应的抑制，人就会继续吃下去，吃进过多的食物，造成肥胖。进餐时细嚼慢咽，即便吃得不多也不会感觉饱。改变狼吞虎咽的习惯，能在很大程度上抑制食欲，对减肥能起到事半功倍的效果。

    第二，提前进餐能减肥

    美国医学家罗纳.卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况一天不同时间内是不同的。

    一般来说，从早晨六点起人体新陈代谢开始旺盛，而八点到十二点达到高峰。减肥的人只要把吃饭时间提前，比如说早饭五点吃，午饭安排在九点到十点吃，就能达到减肥的目的。

    科学家们曾对要求减肥的人做过实验，同样发现只要把吃饭时间提前，就能够在不减少和降低食物量和质的情况下减肥。

    第三，一日一愉快餐

    “一日一愉快餐”即让肥胖者每日只轻松愉快地吃一顿饭，这种方法是通过消除脑部产生的应激少量进食反应的因素而达到的减肥的目的。据日本一家纸质媒体的报道：“一日一愉快餐”的减肥方法成功率高达百分之九十五。

    据专家减少，“一日一愉快餐”的减肥方法一定要满足下面这几个条件。

    1，要有充足的时间进餐。
    2，食物的味道必须美味。
    3，要和情投意合的人一起进餐。
    4，进餐的环境一定要舒适。