膝盖弯曲伸直时嘎吱响,这该怎么办?
膝关节弯曲的时候会响,没有疼痛,如果也没做其他不适,优先考虑是姿势问题,这不是病,可也要有足够的重视,试着矫正不良的姿态,消除膝关节活动肌群的痛点,平衡相关拮抗肌群的肌力!
姿态摆不对
很多人腿不直,有膝关节的内翻或者外翻,在屈膝伸膝的时候,膝关节的髌骨和足的第二脚趾不在一条直线上,这个时候歪着方向的弯曲和伸直,尤其是蹲起承担身体重量的时候,就会出现响声,这是普遍现象!
矫正不良体态
当出现这种声音的时候,先看体态,如果刻意的把位置对准之后声音减小或消失,那么就是姿态的问题,膝关节的内翻或者外翻,主要是大腿内收肌和髂胫束的不平衡为主,试着找到痛点,放松拉伸过紧肌肉,锻炼无力肌肉!
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