强直性脊柱炎的锻炼，怎么锻炼才最有效？(2)

如病程比较长，已出现了驼背、脊柱平直、扩胸受限等情况时，应强调背部运动，扩胸运动。因脊柱活动度差，而易于合并骨质疏松，要避免冲撞性剧烈运动。给大家介绍两个基本动作：

【超人式】

【眼镜蛇式】

超人式：模拟飞行过程中的超人，保持姿势15至30秒，然后将手臂和腿缓缓放回地 面。连续做三个为一组，然后休息30到60秒，然后再做下一组。

眼镜蛇瑜伽式：如图，保持姿势15到30秒，正常呼吸。慢慢地将自己放回地面，做大约10次为一组。

而病程较短、关节和脊柱活动度比较好的患者，可行一些户外休闲运动，如做广播体操、游泳和打太极等。

具体哪些运动项目比较好？

说了那么多，强友们具体应该选择哪种运动方式呢？

游泳、太极拳、步行、骑车、医疗体操等是较为有效、方便的全身运动，不仅可改善关节功能、增强患者的肺功能，而且对改善情绪也有积极的作用。

其中游泳是强直性脊柱炎患者最佳、最全面的运动。游泳可使人体脊柱、关节处于无负重状态，利于脊柱正常生理曲度的维持，可使脊柱、四肢及心肺功能得到全面而均衡的锻炼，疾病早期患者尤其适合于游泳，有条件者可每天游泳1次。

另外太极拳有益于提高身体平衡、身体柔韧性、携氧能力，同时增强肌力，延缓衰老，缓解情绪低落等。步行、骑车可增强心肺功能和全身肌力，防止和减轻脊柱和髋关节的畸形。

有条件的还可进行水疗，具有一定温度的水疗可缓解疼痛和肌痉挛、增加关节活动范围、提高肌腱和韧带的柔韧性。

最好避免剧烈运动及高强度的运动,如打网球、篮球、乒乓球等。做何种运动都要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋,有助于减轻对关节的创伤。

除了室外的运动，很多基本的锻炼在家里也能完成。下面给强友们介绍一个基本的拉伸锻炼方法，戳视频学起来叭~

小提醒：运动也有个度，不是越多越好

✦运动可能使疼痛加重，但经短时间休息可缓解

✦若运动后新增加的疼痛持续2小时以上仍未得到缓解时，则可能是运动过度了。这时应调整运动量、运动类型或暂行休息。

✦每周5次、每次至少30分钟的运动是较为合理的安排。

✦锻炼应循序渐进，避免运动损伤。

强直性脊柱炎患者的康复运动，选择和坚持一样重要！！希望大家能够通过运动找回自信，以更加积极的姿态回归正常生活！总之要赶紧动起来。