贫血气虚吃什么食物比较好？补气虚的食物有哪些？(2)

补气虚的食物有哪些

1、鸡肉

性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。

2、山药

为补气食物，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。

3、糯米

冬天地气下沉，而低气温又肃杀伤气，寒冷的天气最易伤到人体的气机，因此，冬天最需要补气。糯米便可以补气暖胃，《本草经疏》说糯米可以“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温，大便亦坚实;温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

4、韭菜

由中医的角度出发，韭菜入肝经、胃经和肾经，吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，也就是韭菜有补气壮阳的作用。所以，韭菜又叫“起阳草”。韭菜四季都有，但在冬春季节食用更好，冬春气温较低，而韭菜性温，能补益肾气，旺盛精力。逢冬春季节，大家可适当多吃韭菜炒鸡蛋和韭菜猪肉馅的饺子等。

5、大枣

性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

6、花生

性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

7、狗肉

性温，味咸，能补中益气，对气虚兼有脾虚或肾虚或肺虚或阳虚者更宜。《日华子本草》云：狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气力。《医林纂要》中还说，狗肉补肺气，固肾气，尤以秋冬季食之为佳。

8、土豆

土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

气虚的食疗食谱

红枣糯米粥

红枣6颗，糯米适量，冰糖适量。糯米清洗，再放到锅里，加足够清水大火煮开，再加入洗干净的红枣，煮沸后再用小火慢慢熬煮至浓稠，加冰糖调味。

作用：糯米，补中益气，健脾养胃，可止虚汗;红枣，补血益气，安心宁神，对病后体虚者有较好的调理作用。此粥可养胃补气，非常适合脾胃气虚者食用，可改善胃脘隐痛等不适感。

红薯南瓜粥

大米50克，南瓜30克，红薯30克。原料清洗干净，去皮切成小块，将大米淘洗干净，与南瓜、红薯一起放到锅里，加水适量煮沸，再小火煮至材料软烂即成。

作用：红薯，补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴，可以帮助调养肠胃，并改善脾胃弱，肠胃胀气，便秘等现象;南瓜，性味甘、温，归脾、胃经，具有补中益气的功效，可以防治高血压、糖尿病等。此粥是一款平补效果很好的家常食谱。

玉米山药排骨汤

排骨500克，山药250克，玉米1个，胡萝卜1个。排骨洗净，飞水，其他材料洗净切好，先将排骨入锅煮沸，再入其他原料，大火烧开，再加小火煮熟，调味。

作用：排骨，可补中益气、健脾养胃、生津补肺、强肾壮骨;山药，具有补气，补肾，养阴等作用，可改善脾胃虚弱、腹泻等症状;玉米，具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆等功效;胡萝卜，健脾，补血，适合脾胃气虚，贫血者等食用。此汤补中益气，滋补强健。

土豆烧牛肉

牛肉250克、土豆50克、料酒、葱姜、八角等调料适量。牛肉切成小块，土豆稍微切的小一点。锅内放适量清水，放入牛肉块，焯至牛肉变色，锅内放适量油，小火，加冰糖炒至糖化，放牛肉，炒至糖上色，再加调料，炒匀，加适量清火，放土豆，煮至软烂，调味。

作用：土豆，具有益气健脾，调中和胃的功效，可改善脾胃气虚;牛肉，补脾胃，益气血，强筋骨，其补气功效不亚于黄芪，十分营养。此食谱含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B、钙、磷、铁等成分，一般人群均可食用。

气虚的人如何减肥

第一：选择舒缓的运动每天锻炼

如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不容易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择。

第二：饮食调理

除了运动减肥之外，日常生活中还应该科学的控制饮食，这样能够加快减肥效果的出现。平时应该多吃一些具有补气健脾功效的食材，因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感，所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物，一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等，少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物。

第三：保持一个愉快好心情

研究发现，一些气虚体质的人群都是不大喜欢参加社会活动，日常交谈中声音也是比较小，比较的内向。想要改变这种气虚体质，那么就应该从生活中的一言一行开始改变。日常应该多参加一些社会活动，可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流。面对每天的生活，也应该保持一个积极愉快的心情，这样不仅自己心情会更好，也有利于身体健康，体重也会变低。

第四：养成科学的生活方式

气虚体质的人想要减肥的话，首先就要养成一个科学的生活方式，每天早睡早起，不熬夜，并且要注意的是，运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太过劳累。

上面小编为大家介绍了气虚的一些症状以及调理的方法，如果大家经过检测发现自己有气虚的问题的话，不妨可以按照上面的方法进行调理，尤其是多吃一些具有补气作用的食物以及食谱，这样长期坚持的话，对于身体是非常有好处的。