近六成青年入睡时间晚于23点,如何改善睡眠质量?(2)
5、避免在床上进行非睡眠相关性活动,如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。
6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
7、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食。
8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9、睡眠中醒来不看钟表。
根据医学建议,人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。具体来看,能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%,22点至23点入睡的占35.3%,23点至凌晨入睡的占42.4%,凌晨至凌晨1点的占14.0%,凌晨1点以后的占3.0%。年轻人中梦多、睡浅、夜间易醒等睡眠问题常见
王晶说,她夜晚常常能醒两三次,梦也非常多,“感觉都能上演几部大戏了”,这导致她每天早晨起床非常困难,闹钟响过了眼睛仍然睁不开,“得冷水洗脸才能让我更快清醒一点”。
与王晶正相反,胡博表示,当别人还在熟睡时,他已经非常清醒了,“每天早上5点多就醒了,之后就再难入睡。尤其冬天,早上5点钟天还黑着,眼看着天儿越来越亮,有时会有一点焦虑”。
“我睡眠特别浅,稍微有些声响动静就会立刻醒来。加上现在租的房子隔音效果差,夜里醒来是常有的事。”刘澄娟说,她找室友都会先问问对方的作息习惯,“通常得等对方休息了我才安心睡下”。
数据显示,42.2%的受访青年感觉自己睡眠质量好,其中5.4%认为非常好。41.1%的受访青年感到一般,16.6%直言睡眠质量差。
在大家面临的睡眠问题上,梦多(46.0%)、睡眠浅(45.4%)最普遍,其他还有:夜间易醒或凌晨早醒(33.1%),入睡难(27.6%),难以完全放松(25.3%),睡眠时间短(18.2%)。
一个高素质人才应该做到把工作和睡觉的时间安排妥当
胡博感慨,晚上睡得晚、早上醒得早,这导致他一到上午办公时间,就开始犯困,提不起精神,有时还影响情绪,“晚睡早醒,工作效率低,就会形成恶性循环”。