爬楼梯锻炼身体,能锻炼心肺功能和减肥!(3)
年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件,可以选择游泳;没有条件,也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式,先把体重降下来,再进行爬山运动。体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项「最笨的运动」,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。他们比较适合的运动方式,还是游泳或快步走。对于喜欢通过爬楼梯得到锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去,坐索道下来。
以前便是爬楼梯锻炼身体的办法,很多人平时也有爬山的习惯,由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯,所以这样的爬山基本和爬楼梯也差不多。他们认为这样既可以锻炼身体,又可以欣赏美景、陶冶情操。