健康食谱,中国居民膳食宝塔!(2)
1.《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围
油:不超过25g
盐:不超过6g奶及制品:300g
大豆坚果30-50g畜禽:50-75g
鱼虾:50-100g
蛋:25-50g蔬菜:300-500g
水果:200-400g谷类、薯类、杂豆:250-400g
水:1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》
1)食物多样,谷类为主,粗细搭配
2)多吃蔬菜、水果和薯类
3)每天吃奶类、大豆或其制品
4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5)减少烹调用油,吃清淡少盐膳食
6)食不过量,天天运动,保持健康体重7)三餐分配要合理,饮食要适当8)每天足量饮水,少喝含糖饮料9)如饮酒应限量10)吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量,避免肥胖,提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。