太胖怎么办？怎么才能减肥？

肥胖人群的烦恼是非常多的，买过年的新衣服怎么也找不到合适的尺码；肚子上的赘肉时刻在提醒自己饮食要控制；想参加运动，可是没走几步就开始气喘吁吁；别人异样的眼光和议论；这些都是肥胖人群的痛。

有人的肥胖是天生的，婴儿时期就很重，再加上后期的营养供应，依旧保持了以往的体重；还有部分人群是后天变胖的，后期饮食加大、怀孕等都是变胖的原因。体重较重的人群，身体的关节承受的压力要比普通人的大，在减肥项目的选择上一定要谨慎小心。今天给大家介绍一些减肥需要注意的事项。

一、减肥人群要注意这3点

1、切忌心急“乱投医”

现在网上会有不少的快速减肥法在吸引人的眼球，比如说有的人建议给身体都包裹上保鲜膜，通过暴汗的方法去减肥，还有的推荐减肥药、甩脂机等，这些方法都用的一个原则，那就是脱去身体的水分，这样是不能达到最终减肥的目的，有的还会对身体造成伤害。减肥药更是不能选择的，减肥药会对身体的机能产生影响，进而影响到内分泌和新陈代谢，最终扰乱身体的正常运行。

2、合理控制热量摄入

肥胖人群在减肥的期初是要控制身体热量的摄入，但是这个要把控好度，不能过度的控制，如果每天身体摄入的热量过低就会让身体因为缺乏必需的能量，直接导致代谢能力降低，造成肌肉和水分的流失，这样会让你变成易胖体质，减肥是需要一个周期的。

3、多摄入可助力减肥的营养素

减肥时期的营养搭配是很重要的，要精心调配好每天的饮食，要保证正常热量摄入的基础之上再考虑减肥。减肥期间建议多吃高蛋白的食物，包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等；还要多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮和坚果。他们能让身体有很好的饱腹感，还能加快肠胃的蠕动，补充身体所需要的维生素。告诉大家一个小技巧，每天的饭量可以用自己的拳头来衡量，蔬菜水果是三个拳头的量，主食是一个拳头，蛋白质食物也是一个拳头的量。

二、如何选择运动项目

1、运动时要考虑关节能否承受过大的压力

肥胖人群在选择运动方式的时候一定要注意，要综合自己的实际情况去选择，要考虑身体和关节的承受能力，跑步、跳绳这类运动会加剧关节的压力，体重过大的肥胖者不建议参加。我们可以从蹬车、游泳等项目开始。

2、减肥计划要灵活调整

运动减肥我们要根据减肥的进度来灵活调整每天的计划，期初会在比较短的时间内看到体重在下降，见到效果的时候也就意味着身体越来越灵活，我们就要开始加大运动的难度和强度了，这样才能防止瓶颈期的出现。

三、经典减肥动作推荐

许多减肥的小伙伴还是不知道自己该选择什么样的运动项目，今天小编给大家介绍几个动作，可以跟着视频先练习起来，唤醒身体内的运动细胞，把这些动作当作你减肥的起点，唤起你的运动欲望。

1、站立拉伸

我们先从简单的动作开始，双腿并拢站在垫子上，身体挺直目视前方，双脚踩住辅助器，用双臂的力量带动双手把辅助器向上拉升，提升到胸部的位置即可，初学者建议慢慢加大强度，每天3组，每组10次。

2、核心训练

这个动作主要是锻炼腹部和腰部的力量，平躺在垫子上，双脚踩住辅助器，双手紧握辅助器放于胸部的位置，以腹部为核心，上身向双腿靠拢，每天2组，每组10次。

3、双腿拉伸

平躺在垫子上，双脚踩住辅助器，双手握紧，上半身固定不动，双腿向上，直到腿部和上身呈90度角即可，每天3组，每组20次。

运动器材的选择是非常重要的，它可以加快你的减肥进程，能辅助你进行多项的运动，能克服身体的弱项，这款器材是拉力器，它的用料是非常考究的，拉伸性能也很好。