仰卧起坐正确姿势,为什么“传统版”姿势会伤身?(3)
腿部
双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。
过程中要收紧下巴,集中腹部力量,缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。
再集中腹部力量,缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气,还原时吸气,切忌猛地发力。
要点1:双手别抱头
双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重颈椎的压力。
要点2:腰部别离开地面
腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。
我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面,注意改正。
三类人不适合仰卧起坐
做完仰卧起坐后,可四肢伸展平躺在床上,用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面,然后放松躺回床上,反复做3~5次。
仰卧起坐正确姿势四、以下三类人不适合做这项运动:
1. 久坐不动族
很多人不但久坐,还低头弯腰,让颈椎和腰椎承受了较大的压力,此时直接做仰卧起坐,会让颈椎、腰椎受到二次压迫。
建议先起身做做拉伸运动,再进行仰卧起坐。