怎么锻炼肌肉？小编分享四种方法

现如今，又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉，那您知道男人怎样练好肌肉吗?在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢，想要练出肌肉的话吃哪些食物才有帮助呢，今天时尚女人网小编就来聊聊。

1、更重、更高次数 重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

2、加入单边训练 几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。