一个月瘦20斤，要严格的控制热量摄入！(2)

如果你的体重基数是100斤，那一周最多能减去1-2斤，一般标准体重跟身高比例比较正常，是不建议大幅度的减肥的，不但会损害健康，身材也会不成比例，所以一般只建议维持，保持身材即可。再者就是每个人的身体代谢都是不一样的，两个做同样的运动训练，效果也会不一样，脂肪与体重教大的，运动所消耗的热量也会多一些。怎么减脂才会更快呢？

1、由于胖的人脂肪也比较多，跑步对身体的负担相对来说没有那么高，所以很多人前期都会加入慢跑中来。

2、每天坚持30-60分钟的有氧运动，持续时间越久，适当时候增加一些力量运动进去，就更有利于脂肪燃烧。

3、每天3分练，7分吃，早餐可以选择营养丰富一些的，午餐尽量选择能量多一些的，下午可以水果加餐，晚上尽量选择清淡，少油少盐等食物，晚饭后，1小时后再去运动训练。

一个月瘦20斤，说到底就是管住嘴，迈开腿，其实身材体重保持在一个标准线即可，不宜太瘦，也不宜过胖，坚持运动对身体也是很有好处的。网上有很多吃药减肥，打针减肥，节食减肥等，都是比较危险的，对身体也只是无益处的。减肥不是一个月锻炼一次，不是周末锻炼一次就算是运动了，是要日日坚持，月月坚持。