跑步前热身,以此减少运动伤害的发生!(4)
14组跑前准备活动
下面,给大家推荐14个跑前准备动作,简单易学,PS::这个热身不会让你累到没体力跑步哦。
马步跳:刺激大腿肌肉
抬腿脚腕绕环:提高踝关节膝关节的灵活度
弓步伸展:全身放松,拉伸大腿肌肉
马步蹲:增强核心支撑能力和下盘稳定性
高抬腿:刺激小腿肌肉
前伸踢腿:增强腿部整体灵活度,加强血液循环
马步弓步转体:增强髋胯膝盖活动范围
交叉腹背运动:拉伸腿部后侧肌肉
活动臂膀:上肢灵活
交叉跳
弓步转体(小幅度)
弓步转体(大幅度)
以上的热身训练简单实用,赛前根据自己的身体情况适量做,就可以很好地起到效果,如果你跑步总受伤,如果你突然讨厌跑步了,那就尝试这14种准备动作吧,百试百灵。减少运动伤害的发生
跑步前热身,缺乏足够的热身运动,的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作,其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,所以也有预防运动伤害的作用。