6个正确的减肥方法 日常生活中轻松减肥(5)
该如何计算个人基础代谢率?
简单计算公式如下:
1.男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)
2.女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)
当你透过公式计算出个人基础代谢率后,并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时,就可以发挥减轻体重的效果!
假设你的基础代谢率是1200大卡,那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量,再搭配200大卡的运动量,这样的能量负平衡就是100大卡,体重就会下降,通常每日能量的负平衡达到500大卡时,一周约可减轻0.5公斤的体重。