减肥小妙招 补充蛋白质加速减肥效果

      补充营养也能减肥？听起来似乎有点不太靠谱，可事实证明，想要健康又要瘦身，补充优质蛋白质是个不错的选择。蛋白质不仅可以帮助你的身体消耗更多的热量，还可以帮你燃烧更多的脂肪，从而塑造坚实的肌肉，达到瘦身的效果。

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%；

2.每周减重0.5至1.5公斤；

3.一天减少摄取500大卡；

4.30天总减重12斤。

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。