室内有氧运动,氧气充分供应!(3)
室内有氧运动六 胸腹练习
方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。
效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示:仰卧呈起坐时,深吸气;仰卧躺下时,呼气。
室内有氧运动七 腿膝练习
方法:蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒,做7~8次。
效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示:腿部作反抗力蹬起时,上体与腿位呈90度,体位不可前倾。
以上便是关于什么是室内有氧运动以及有氧运动的练习,说简单一点,就是你在运动的时候感到氧气还够用,没有窒息感的运动就是有氧运动,如果觉得非常的疲惫吃力的话就是无氧运动了,这时候你就要停下来了!