颈椎病保健体操,动作要领!(6)
颈椎病保健体操:左右旋转:取站位或坐位,双手插腰,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。
伸颈拔背:体位同上,两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次。
提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。
肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。
环绕颈顶:体位向上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
前后活动颈部:患者站位,两手叉腰,头尽量前屈,低头看地,再仰头看天,头尽量向后仰,动作缓慢。
以上便是对颈椎病保健体操的具体介绍,老年人或是在办公室里工作的年轻人都可以经常做这种保健操,对预防主治疗颈椎病都有很好的疗效!